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安倩老师:6大甩掉腹部赘肉大绝招2019-03-03


减肥是一辈子的事件,各位姊妹们别忘了要减肥也要爱自己!常常遇到减肥失败的友人是因为一开始设定的目标太过严苛,导致中途而废!切实一个月甩油2-4公斤都是公平范围,太激进的减肥方式是无奈久长的喔!今天起,就决定可能实行的大绝招开端吧!咱们一起加油啰!

豆腐、豆干及无糖豆浆都含有丰富的动物性蛋白质及黄豆纤维,不仅低脂肪且不含胆固醇,是非常好让你瘦得健康漂亮的食材。

1. 减少精巧淀粉

3. 足量白开水

6. 养成运动习惯

你知道不论是焚烧脂肪,还是帮助废物排出都需要水!光喝无糖的茶饮或高盐分的汤并无奈满足须要!每天要喝的水量为体重(公斤)乘以40c.c。

2. 降落油炸物与甜食的食用频率

每天都想吃鸡排配珍奶吗?有一句话说"You are what you eat! 吃什么就会像什么!"不想当圆滚滚的粉圆人,请换新鲜蔬果吧!

5. 彩虹蔬果饮食准则

会喘的活动,以及核心肌群的锻炼都能够缓缓地提高身体的代谢机能!不运动习惯的你,可以从每天十分钟的爬楼梯或慢跑开始,再增加有氧强度。

天天七到九份蔬果,颜色愈丰富愈好,丰盛的膳食纤维让你排便顺畅有饱足感!大西红柿、藻类、菇类、木耳、苹果、番石榴等,都是甩掉小腹的好帮手!

请以地瓜、糙米、荞麦面等全榖根茎类食物代替精致的白米、白面与吐司,并且份量减半,这些精致淀粉绝对是造成赘肉形成的元凶之一!

4. 黄豆取代部分肉类



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